こんにちは、古屋です。
＜お休みのお知らせ＞
12月は、定休日（木）と、
8（土）、9（日）
年末年始は、12/30~1/4をお休みします。
とうとう師走に入りましたね。
何かと気ぜわしく、
朝晩の冷みも手伝って、
増々、肩・首が縮こまります。
今日は、
首のストレッチは、とても大切
というお話です。
首のストレッチは、
幸せホルモンの、
セロトニンの分泌も促進します。
（詳細は後ほど）
首の筋肉は、
様々な筋肉が重なり合って、
肩、腕、肩甲骨、背中へと繋がっています。
頭の重さは、体重の10分の一といわれ、
パソコンやスマホ、家事など、
生活全般の全てに、
日々、負担がかかり酷使されています。
目の周りの筋肉は、
いつも緊張し、
眼精疲労、視力の低下、
肩首のこり→血行不良→頭痛や冷え、
自律神経バランスの不調につながります。
精神疲労や、ストレスも、
背中から肩首や、
頭をとても疲れさせます。
目や、肩首を温めたり、
ほぐしたり、
どうぞご自愛くださいませ。
また、頚椎（首）は、
大切な脊柱の一部です。
↓鉄柱側がお腹側です。
上は頭蓋骨、脳へ、
下は骨盤へ繋がります。
神経の通り道で、
様々な情報を、
各、内臓や、各、抹消へ、
身体全体に伝達してくれています。
とても大切な脊柱です。
骨盤まわりが硬いと、
その上部（脊柱）にも、
下肢にも、悪影響となります。
骨盤や、背中のストレッチや、
首のストレッチを、
朝、昼、晩、と
毎日、
大切にしてくださいませ。
この画像のように、
頭の横の側頭部に手をかけますと、
気持ちよく、首が伸びます。
深い呼吸をしながら、
長くゆっくり、
横に倒したり、
ゆっくりまわしたり。。。
少なくても、
３呼吸位はしたい所です。
首のストレッチは、
頭・脳への、
血行不良を改善しますので、
集中力や、記憶力など、
脳の働きを高めますし、
目、鼻、耳、顎の不調や、
顔の肌色や、
しみ、しわなどの改善に繋がります。
深い呼吸に合わせて、
時間をかけて、
是非とも、
首のストレッチを大切にされてくださいませ。
朝の身支度の時や、
休憩時間、
食事の前にストレッチする、
などと決めますと、
忘れなくて、良い習慣になりますね。
首のストレッチは、
セロトニンの分泌も促進します。
セロトニンは、
幸せホルモンと呼ばれています。
セロトニンの分泌は、
その鎮静作用によって、
精神状態を落ち着かせます。
落ち着きや、心地よさ、満足感など、
心のバランスが安定するので、
些細な事で、
イライラしなくなり、
ストレスや、
プレッシャーにも強くなります。
私達は、
何かとストレスに囲まれていますが、
セロトニンを上手に分泌させて、
穏やかな、優しい心でいたいです。
セロトニン分泌は、
神経内分泌、
睡眠、体温調節に作用します。
睡眠ホルモンの、
メラトニンの関係により、
良く眠れるようになります。
反対に
セロトニンの減少や、不足は、
不安や恐れなど、
苦しみを感じやすくなり、
心のバランスを崩して、
イライラや、キレやすくなったり、
うつを発症すると、言われています。
また、
研究によりますと、
一定のリズム運動が、
セロトニンを、
増やすこともわかっています。
リズム良く、歩くこと、
リズム良く、肩回し体操、
咀嚼というリズム運動も、
セロトニン神経を活性化するそうです。
安心できる場所など、
落ち着いた環境にいるときも、
セロトニンが分泌されます。
上手に、
休養・休息をとりたいですね✨
まずは、
首のストレッチを、
時間をかけて、
朝、昼、晩、毎日欠かさず♪
１，２ １，２と
リズム良く、歩くこと、
リズム良く、肩を回すこと✨
首をストレッチして、
セロトニンを放出してから、
ティーブレイク✨
次回、セロトニンを増やす食べ物の、
お話も記載していきますね！
今日も幸せな一日でありますように✨
古屋里恵
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